Чувство усталости после полноценного отдыха может настигнуть каждого. Однако, если повышенная усталость мешает продуктивности, вызывает апатию и становится частью повседневной жизни, это может быть признаком более серьезного состояния – синдрома хронической усталости (СХУ). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 2% населения страдают этим заболеванием, но многие даже не осознают, что страдают этим. В статье расскажем про синдром хронической усталости, симптомы и лечение.
Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?
Синдром хронической усталости – это состояние, с длительной усталостью, которая не исчезает после отдыха и не связана с какими-либо выявляемыми заболеваниями. Согласно классификации МКБ-10, СХУ относится к группе неврологических расстройств.
Как отличить обычную усталость от синдрома хронической усталости
Постоянная сильная усталость серьезно ухудшает качество жизни, не оставляя сил даже на повседневные дела. В отличие от обычной вялости, которая исчезает после отдыха, СХУ сохраняется несмотря на выходные, отпуск и другие периоды восстановления. Это состояние требует внимания и профессиональной оценки, поскольку может указывать на более глубокие проблемы со здоровьем.
Главные отличия:
- Обычная:
Возникает после физических упражнений, мозговой нагрузки и проходит после отдыха, сна или расслабления. Она временная, предсказуемая и связана с очевидными причинами, такими как напряженный рабочий день или недостаток сна. Чаще всего сопровождается ощущением удовлетворенности после проделанной работы.
- СХУ:
- Сохраняется даже после длительного сна.
- Никак не связана с физическими усилиями.
- Сопровождается дополнительными симптомами (боль в мышцах, снижение концентрации, депрессия).
Если очень сильная усталость длится более 6 месяцев и сопровождается снижением работоспособности, это может быть СХУ.
Причины усталости
СХУ чаще встречается в больших городах. Для живущих там людей характерны постоянный стресс и многозадачность. В группе риска – люди с высокими профессиональными амбициями, семейными обязанностями и активной социальной жизнью. Постоянное напряжение приводит к нервным расстройствам и физическим проблемам. Характерная черта СХУ – сохранение симптомов даже после отдыха; проблема не решается простым изменением режима или временным отказом от обязанностей.
СХУ может быть следствием таких состояний, как:
- заболевания щитовидной железы;
- анемия;
- синдром раздраженного кишечника;
- депрессия и тревожные расстройства.
Для решения ситуации можно сделать следующее:
- Восстановление режима сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Управление стрессом: включите в расписание медитации, йогу или расслабляющие прогулки.
- Регулярное питание: сбалансированная диета помогает поддерживать уровень энергии.
Симптомы синдрома хронической усталости
Болезнь прежде всего отражается на нервной системе и общем мышечном тонусе. Это объясняется дисфункцией регулирующих центров в нервной системе и недостатком белков, требуемых для функционирования мышц. Скопление молочной кислоты в мышечной ткани приводит к слабости и боли. В итоге, организм испытывает общее истощение, вызванное нарушениями на клеточном уровне и нехваткой питательных веществ. Для восстановления необходимо комплексное воздействие, направленное на нормализацию работы нервной системы и улучшение мышечного метаболизма.
Постоянная усталость – главный признак хронической усталости (СХУ). Это состояние постоянного истощения, длящееся полгода и более, настолько сильное, что может полностью обездвиживать человека.
Признаки усталости у взрослых и детей
У взрослых:
- Постоянная усталость, не проходящая после отдыха.
- Проблемы с концентрацией.
- Мышечная слабость и боль.
- Нарушение сна.
- Головные боли.
У детей:
- Снижение успеваемости в школе.
- Частые жалобы на боль в животе или голове.
- Отказ от активных игр.
Почему важно обращать внимание на первые симптомы
Игнорирование симптомов может привести к ухудшению качества жизни. Усталость будет накапливаться, что увеличивает риск депрессии и других болезней.
Как бороться с хронической усталостью?
СХУ – это сложный медицинский феномен, симптомы которого переплетаются с признаками других болезней, включая мигрень, нарушения функции щитовидной железы и различные психические расстройства. Диагноз СХУ, как правило, устанавливается методом исключения, после тщательного обследования и исключения всех других причин ухудшения состояния здоровья.
Как избавиться от хронической усталости? Чтобы восстановить энергию, важно регулярно обследоваться у врача, нормализовать сон (ложиться и вставать в одно время, избегать гаджетов перед сном) и сбалансировать питание, включив больше продуктов, богатых железом, магнием и омега-3, а также пить достаточно воды.
Активный образ жизни и управление стрессом играют ключевую роль. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, практикуйте медитацию или дыхательные упражнения. Делайте перерывы в работе, устраивайте полноценный отдых и снижайте нагрузку. Если изменения в образе жизни не помогают, обратитесь к специалисту для выявления и устранения причин хронической усталости.
Когда необходимо обратиться к врачу
Если накопительная усталость длится больше полугода, сопровождается нарушением памяти или концентрации, а также болями в мышцах, нужно пройти диагностику. Специалист назначит анализы (например, уровень витамина D, гормонов щитовидной железы) для выявления возможных причин.
Значение баланса между работой и отдыхом
Постоянная работа без должного отдыха приводит к хроническому переутомлению. Рекомендации:
- Делайте перерывы каждые 1-2 часа.
- Устраивайте полноценные выходные без работы.
- Используйте отпуск для восстановления сил.
Ответы на частые вопросы
Можно ли вылечить хроническую усталость полностью?
Да, при правильной диагностике и лечении симптомы можно устранить. Но важно соблюдать рекомендации врача и изменить образ жизни.
Какие привычки помогают снизить уровень утомляемости?
- Употребление достаточного количества воды.
- Физическая активность (20-30 минут упражнений в день).
- Ограничение кофеина и сахара.
- Создание комфортных условий для сна (темнота, тишина).
Заключение
Синдром хронической усталости – это сложное состояние повышенной утомляемости, не исчезающей после отдыха и ухудшающейся после физической или умственной нагрузки. Если вы замечаете у себя симптомы, не стоит игнорировать их. Обратитесь к врачу для диагностики и получения индивидуального плана лечения хронической усталости.
Статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны economapteka.ru. Не занимайтесь самолечением, при появлении симптомов заболевания обратитесь к врачу.
